Witam!na poczatek kilka slów o sobie!Ćwicze ponad 4 lata z przerwami (wakacje, czeste choroby itp). Obecnie waze 95kg wzrost 178 troszke po wakacjach przybylo mi tluszczyku no i przerwa w treningu zrobila swoje!Wracam na silke i chce zaczac od redukcji!Diety niestety nie mam czasu sobie rozpisać (praca, studia ,kobita sami wiecie). napisze [...]
[...] 125 kg wagi. Trenowalem 4 lata koszykowke od 2 lat mam jeden trening w tygodniu co jeszt nicyzm bo poprzednio mialem po 12 h w tygodniowo. Od pewnego czasu zaczelem tyc (pewnie od zasiedzenia i malo zdrowego trybu zycia a takze tym ze mam 18 lat i mieszkam zupelnie sam i z braku czasu/checi nie gotuje sobie tylko czesto jem jakis syf na miescie) [...]
Witam wszystkich posiadam na stanie: omke bolda antka mete tescia cypio tescia enan wszystko w sporych ilosciach jak cos to sie dokupi Ogolnie chodzi o rozpiske co kiedy walnac co z czym w którym momencie połączyc najlepiej. wiek:26 waga obecnie 75 bic 46 klata ok. 130 przedramie 37 nogi słabiutko nie mierzyłem nawet dieta jakas jest gainerki [...]
[...] Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Ostatnio przerabiany plan: FBW Od 2 tygodni chodze na silownie i cwicze planem ACT (przedyskutowany juz w sekcji trening). Zgodnie z poradmi z forum staram sie dopasowac moja diete stopniowo, tak zeby sie nie zniechecic. [...]
Siemanko. Jestem Mario i troszkę mi się przytyło. Postanowiłem zabrać się za siebie żyje w uk Chciałbym prosić was o pomoc w celu sprawdzenia i ocenienia oraz poprawienia ewentualnych błędów. Planuję tę dietę w stylu IF okienko żywieniowe od 12 do 18. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 171 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód [...]
cześć ! Co mi polecacie , waże 83 kg, 182 cm :) stosuje od tyg. ckd :)Nie chce mi się jednak stosować dokladnie tej diety. Jem tak: - nie jem chleba, -ciast - jem duzo twarogów , jogurtów , owoców, tuńczyka, warzyw :) -teraz kupuje białko Czy moge jeść to co wyzej napisałem , nie licząć gram białka , tł, i ww. z kalkulatorem. ;) Wiem ze mam [...]
Hej wkoncu wyliczylam swoje zapotrzebowanie tylko obawia mnie taka ilość kcal. Wyszło mi 2300 przy czym 100gB, 80gT i 3oogWW. Czy to możliwe, żeby kobieta miała tyle jeść?! :-D Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc [...]
Witam odrazu mówię diety prawie wql nie mam, jem to co jest w lodówce i to na co mam ochotę. Ćwiczę MMA 2x w tygodniu Do tego uczę się i pracuje. i czasami nie mam czasu zjeść porządnie (nie z powodu lenistwa) na ogół jakieś kanapki to to wszystko. na ogół dzień roboczy wygląda tak: w szkole z 3-4 kanapki po szkole z 3 kanapki , do pracy (miedzy [...]
:)))) A WIEC HMMM HEHE WLASNIE ..... I CO CWICZE JEM A BUCH CORAZ WIEKRZY CO JESC JAKIE SKLADNIKI BY MOZNA BYLO SIE NAJESC A NIE GROBNAC --------TYLKO ZEBY NIE BYLO TAKIEJ ODPOWIEDZI -->NIE JEDZ LODOW<-- EHEHEH NIE BO NIE JEM------- POPROSTU CWICZE STARAM SIE JESC RYBY ITD RYZ A BRZUCH TEN SAM ALBO ROSNIE A BY BYLO NA ODWORT BO PRZECIESZ CWICZE [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, chcę prowadzić dziennik treningowy. Mam 14 lat, moją przygodę z siłownią, dietą i bieganiem zacząłem w wieku 12 lat. Miałem porządną nadwagę. Rocznik 1998 wrzesień. 23.12.2010 - 92kg Zacząłem stosować dietę, ułożoną przez plany . suple. net , której dokładniej nie pamiętam. Duża ilość białka w niej była na [...]
Ogólnie mam 15 lat i jestem ektomorfem, 61kg 184cm , jem bardzo duzo , prawie nonstop jestem najedzony, ze tak powiem no i cwicze juz dlugo z 2 lata pro elo efektow nie ma , no ale sie staram , biegam tez itp, jak napne brzuch to jest dobry kaloryfer, ale tak normalnie go nie ma, no i wlasnie sek w tym , ze nie cwicze z tymi systemami jako masowka [...]
Witam Jest problem i to bardzo dluzy tego typu ze nie idzie mi waga pisalem tutaj juz o tym wczesniej ale brak konkretnych odpowiedzi ogolem jest tak cwiczylem 2 miechy na silowni moja waga zwiekszyla sie o 7kg wahala sie pomiedzy 82 a 80 kilo z powodu pracy chodze w pracy non stop podnosze ciezkie skrzynki poce sie strasznie dzienie przechodze [...]
Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam [...]
Cze!Jezeli mam 2 zmiane i o 18 jem w pracy posilek i pozniej do 22 nic nie jem,to czy po 22 mam zjesc posilek czysto bialkowy z dodatkiem "dobrych "olejow czy dorzucic do tego jeszcze okreslona liczbe ww?Tak samo jest po przyjsciu z nocki o 7 rano gdzie ostatni posilek jem o 2 w nocy.Zaznaczam ze diete bede dopiero ukladal tylko nie wiem jak [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały [...]
Witam Jak widać do ideału troszkę mi brakuje Jednak do wakacji postanowiłem to zmienić. Nie chcę mieć 100 cm w bicepsie, tylko wyglądać schludnie i zdrowo. Staram się odżywiać prawidłowo. Nie jem produktów przesyconych chemią, nie pijam coca-coli i innych podobnych wynalazków. Raz lub dwa razy na tydzień staram się grywać w pikę po 1.5 godziny. [...]
[...] na temat: jestem zbyt tłusty i chcę się tego syfu pozbyć. Moim problemem są duże cycki i oponka na dole brzucha. Krótkie info: mężczyzna 18 lat 167 cm wzrostu 66 kg wagi Sam nie jestem w stanie sobie poradzić z tłuszczem i dlatego proszę Was o pomoc. W związku z tym, że większość z Was wspomni tu o diecie i treningu pozwolę sobie krótko mnie [...]
witam:) zaczne od tego ze moja masa miesniowa w pelni mnie zadawala aczkolwiek chcialbym wymodelowac troche swoja sylwetke tzn zrzucic troszke tluszczu aby miesnie staly sie bardziej widoczne i poprawic kondycje. we wzgledu na brak czasu wykonywalem dlugi czas trneing hst opierajacy sie o przysiady dipsy i podciaganie na drazku. jako ze i studiuje [...]
Witam! Rozpoczęłam swoją przygodę z ciężarami. Do tej pory, od jakichś 3 lat robiłam tylko kardio - rower, rolki, pływanie, bieganie. W sierpniu tego roku mam ślub. Bardzo zależy mi na schudnięciu przy wyrzeźbionej sylwetce, nie chcę spalić mięśni przez dziwne diety. Od około miesiąca żywię się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po [...]
cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]
kidpaker / przyszły Ronaldo, trening młodego piłkarza
